건강한 수면 꿀팁 썸네일형 리스트형 수면 부족, 잠들기 전 기분 전환이 중요. 수면 부족인 사람일수록 헤모글로빈 A1c, 즉 지난 12개월 혈당치 평균을 반영한 수치가 높아 혈당 조절이 잘 되지 않는 경향이 있다. 수면 부족은 다양한 호르몬에 영향을 미친다. 수면이 부족하면 교감신경이 활성화 되면서 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 분비가 증가하고, 인슐린이 말을 잘 듣지 않는 상태로 넘어간다. 또 식용을 증진하는 그렐린이 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴이 줄어든다. 잠이 부족할 때 식욕이 생기는 경우가 여기 속한다. 인슐린이 효과를 잃고 식욕이 증가하기 때문에 당뇨병 발병 위험은 높아지고 혈당 조절이 잘 되지 않는 것이다. 수면 시간을 늘리는 것은 물론 중요하지만, 수면의 질을 높이는 것 또한 주지하는 중요 사항이다. 숙면을 위해 우선 정해진 시간의 아침 식사가 필요하다. 인체 .. 더보기 이전 1 다음
