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심장 건강

앉아 있는 시간이 심장 건강에 미치는 영향. 현 시대는 기술의 발전과 함께 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 환경으로 변했다. 사무실에서의 장시간 근무, 대중교통 이용, 그리고 여가 시간의 대부분을 차지하는 TV 시청이나 스마트폰 사용으로 인해, 앉아 있는 시간은 급격히 증가하고 있다. 이러한 변화는 우리의 생활 방식에 편리함도 제공하지만, 심장 건강에는 심각한 영향을 준다. 하루에 10시간 이상 앉아 있는 사람은 심부전이나 심혈관 질환 위험이 60% 증가한다는 연구 결과도 있다. 앉아 있는 동안 혈액 순환이 원활하지 않기 때문이다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 대사 증후군 위험도 증가한다.대사 증후군은 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등 여러 가지 위험 요소가 복합적으로 나타나는 상태로, 심장병의 주요 원인으로 작용한다. 따라서, 앉.. 더보기
견과류, 체중 유지와 건강을 위한 최적의 선택. 미국인들은 평균적으로 해마다 약 5키로의 체중이 증가하는데, 견과류를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 이 체중 증가가 억제되는 경향이 있다고 한다. 견과류는 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 견과류에 포함된 불포화 지방산, 오메가-3 지방산, 식이섬유, 비타민 E가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥을 유연하게 유지하는 도움을 주기 때문으로 보인다. 그렇다면 어떤 견과류를 선택해야 할까. 견과류의 종류는 크게 상관없지만, 설탕이나 소금, 초콜릿 등이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋다. 다양한 견과류의 영양소를 살펴보면, 아몬드, 호두 등이 보편적이다.견과류는 각각의 특성에 따라 다양한 영양소를 제공하며, 건강한 간식으로 적합하다. 대신 견과류는 칼로리가 높은 편이어서 과식에 주의해야 한다. 생 견과류는.. 더보기
재충전 필요한 일상, 충분한 수면이 심장 건강에 필수. 수면은 건강에 필수다. 신체와 마음을 재충전하고 면역 체계를 강화하며 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있다. 수면 질을 높이고 심장 건강을 개선하기 위한 팁은 어떤 게 있을까. 우선 규칙적인 수면 일정을 정하고 그 시간은 지키는 것이 유익하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 비슷한 시간에 일어나는 수면 습관은 인체내 생물 패턴 각성에 유리하다. 수면 환경도 무시할 수 없다. 잠을 잘 때 침실은 어둡고 조용하고 시원해야 한다. 편안한 침대와 베개는 빼놓을 수 없다. 취침 전에 카페인과 알코올 섭취는 줄여야 한다. 잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 데 좋을 듯 싶어 카페인과 알코올을 섭취하는 것 모두 수면을 방해하는 요소에 속한다. 차라리 무난한 심호흡 운동이나 목욕, 독서, 스트레칭, 요가 등을 .. 더보기
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