앉아 있는 시간이 심장 건강에 미치는 영향.

현 시대는 기술의 발전과 함께 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 환경으로 변했다. 사무실에서의 장시간 근무, 대중교통 이용, 그리고 여가 시간의 대부분을 차지하는 TV 시청이나 스마트폰 사용으로 인해, 앉아 있는 시간은 급격히 증가하고 있다. 이러한 변화는 우리의 생활 방식에 편리함도 제공하지만, 심장 건강에는 심각한 영향을 준다. 하루에 10시간 이상 앉아 있는 사람은 심부전이나 심혈관 질환 위험이 60% 증가한다는 연구 결과도 있다. 앉아 있는 동안 혈액 순환이 원활하지 않기 때문이다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 대사 증후군 위험도 증가한다.

대사 증후군은 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등 여러 가지 위험 요소가 복합적으로 나타나는 상태로, 심장병의 주요 원인으로 작용한다. 따라서, 앉아 있는 시간을 줄이는 게 심장을 지키는 데 필수적이다. 150분 이상 운동을 하는 사람들조차 앉아 있는 시간이 많으면 심장 질환 위험이 높아진다. 이는 운동이 심장 건강에 긍정적 영향을 미치더라도, 앉아 있는 시간이 과도하면 그 효과가 상쇄될 수 있음을 시사한다. 규칙적인 운동을 하더라도, 하루 8시간 이상 앉아 있지 않도록 활동량을 늘여야 심장 건강에 유익하다. 운동은 심장 건강을 유지하는 데 필수적이다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이요하거나, 가까운 거리는 걷는 습관을 기르는 것이 좋다. 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추며, 체중을 조절하는 데 도움을 준다. 정기적으로 일어나는 습관을 만들고, 매 시간마다 스트레칭을 하거나, 짧은 산책을 즐기는 등 복합적인 활동은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어준다. 사무실 환경에서도 서서 일할 수 있는 공간을 마련하거나, 스탠딩 데스크를 사용하는 것도 효과적이다.