허리 아픈 만성 요통, "다열근" 때문은 아닐까?

좀처럼 나아지지 않는 허리 통증을 고민한다면 어쩌면 "다열근"이 원인일지도 모른다. 다열근이란 경추에서 요추를 걸쳐 척추를 따라 내려오는 근육을 말한다. 그 폭은 요추 하부에서 골반쪽으로 넓어진다. 다열근의 주요 기능은 척추를 안정시키고, 앉거나 서 있을 때 자세를 똑바로 안정시키고 유지하는 것이다. 또 기립근, 복횡근 등 복부에 붙은 다른 근육과 함께 허리를 안정시키는 역할도 한다. 다열근이 약해지면 허리 통증이 동반된다. 다열근이 잘 작용하지 못하면 허리가 휘거나 새우등, 심지어 거북목까지 초래할 수 있다.

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시간이 지나 자세가 무너지면 강한 근육이 존재하지 않는 허리에 부하가 걸려 만성 허리 통증으로 이어진다. 반면 다열근을 단련하면 허리가 안정되어 허리 통증을 예방하고 자세 개선으로 이어질 수 있다. 하루 3분만 투자해도 허리 통증을 완화하는 스트레칭 법이 있다. 우선 엎드린 자세로 숨을 들이 쉬면서 조금 가슴을 앞으로 열고, 숨을 내쉬는 동시에 양손으로 가볍게 바닥을 누르고 견갑골 사이를 높이 올린다. 이 상태에서 몇번 호흡을 유지한다. 이어 엎드린 채 양손을 앞으로 뻗는다. 그리고 숨을 내쉴 때 상체와 다리를 뒤로 들어 올린다. 어린 아이가 배 만으로 온 몸을 지탱하는 자세와 같다. 팔과 다리는 최대한 멀리 늘어나도록 한다. 숨을 들이 쉬면서 상체와 다리를 천천히 내리며 이 동작을 몇번 반복한다. 이 스트레칭 법은 요추, 경추, 코어 근육 등 이완에 효과가 탁월하다. (oldpaper 2023-01-26)