재충전 필요한 일상, 충분한 수면이 심장 건강에 필수.

수면은 건강에 필수다. 신체와 마음을 재충전하고 면역 체계를 강화하며 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있다. 수면 질을 높이고 심장 건강을 개선하기 위한 팁은 어떤 게 있을까. 우선 규칙적인 수면 일정을 정하고 그 시간은 지키는 것이 유익하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 비슷한 시간에 일어나는 수면 습관은 인체내 생물 패턴 각성에 유리하다. 수면 환경도 무시할 수 없다. 잠을 잘 때 침실은 어둡고 조용하고 시원해야 한다. 편안한 침대와 베개는 빼놓을 수 없다. 취침 전에 카페인과 알코올 섭취는 줄여야 한다.

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잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 데 좋을 듯 싶어 카페인과 알코올을 섭취하는 것 모두 수면을 방해하는 요소에 속한다. 차라리 무난한 심호흡 운동이나 목욕, 독서, 스트레칭, 요가 등을 추천한다. 잔잔한 음악을 감상하는 것도 좋다. 불규칙한 수면 패턴은 폐 섬유증도 유발할 수 있다. 최근 연구에 따르면 불규칙한 수면 시간은 폐 건강에 큰 영향을 미친다는 것이 밝혀졌다. 이는 체내 단백질인 REV-ERBα 결핍이 원인이라고 한다. 특히 야간 근무자는 REV-ERBα 농도가 가장 낮은 자정에 깨어 있기 때문에 폐 섬유화로 인한 질환에 노출되는 것이다. 수면에 스마트폰은 탁월한 선택이 아니다. 스마트폰 등 전자기기 빛은 수면을 방해하는 요소에 속하기 때문이다. 숙면을 위해 카페인 섭취를 줄이는 등 적당한 노력은 빼놓을 수 없다. 수면은 심장 건강에도 중요한 역할을 한다. 깊은 잠은 심장을 쉬게 하고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다. 또한 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적이다. 충분한 수면이 어려운 이라면 적극 전문의를 찾아 상담 받는 것은 원인을 찾고 치료 계획을 세울 수 있어 도움이 된다. (oldpaper 2024.04.01)