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건강일상

눈 뜬채 12초간, 안구건조증 확인 가능. 스마트폰과 렌즈 사용 인구가 증가하면서 갈수록 안구건조증 환자도 늘고 있다. 안구건조증은 단순히 눈이 뻑뻑한 불편 뿐만 아니라, 방치하면 시력저하와 각막상피 박리증으로 발전할 수도 있다. 공기가 건조한 계절이나 지역이면 안구건조증에 걸리기 쉽다. 겨울에는 공기가 건조하기 때문에 피부 뿐만 아니라 눈에서도 수분이 빠져 나간다. 때문에 안구건조증의 3대 원인으로 불리는 에어컨, 컴퓨터, 렌즈가 겹치기 쉬운 건조한 계절은 주의가 필요하다. 직장인들이나 컴퓨터 사용도가 높은 학생들도 나이를 불문하고 모니터 사용 시간을 줄여야 한다. 코로나 사태로 인해 외출이 줄고 집에서 영화나 드라마를 보는 시간이 많아진 것도 안구건조증의 원인이다. 집중하는 시간이 늘어나고, 눈 깜빡임이 줄어든 게 직접 눈 피로를 높인 것이다.. 더보기
혈압에 탁월한 채소 샐러리, 좋다고 과다 섭취하면. 샐러리는 건강 야체로 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 혈압을 조절한다. 다만 샐러리를 과도하게 섭취하는 경우 소화불량으로 인한 위장반응 등 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 또한 샐러리는 고칼륨 및 혈액 응고를 촉진하는 식품으로 신장병, 심혈관 질환이 있는 환자에게는 적합한 선택이 아닐 수 있다. 샐러리의 가장 분명한 장점은 "풍부한 섬유질"이다. 섬유질은 포만감을 높이고 혈중 지질을 개선하며, 배변을 개선할 수 있다. 샐러리는 칼로리가 낮은 식품에 속하며 체중 감소에 유리하다. 샐러리의 또 다른 장점은 염증을 제거한다는 것이다. 샐러리에 카로틴, 비타민C, 비타민E, 비타민K, 플라보노이드가 풍부하기 때문이다. 염증을 줄이면 많은 만성 질환 문제를 늦출 수 있다. 하지만 비타민K는 응.. 더보기
2주간 누워있으면, 1년치 근육 사라진다. 2주간 누워있으면 1년치 근육이 사라진다. 인간의 몸은 체중 40% 정도를 차지하는 골격근에서 힘을 얻어 보호받고 있다. 골격근은 가늘고 긴 근섬유와 그 세포 사이를 메운 결합조직으로 이루어진다. 근섬유를 이루는 각가의 세포를 근세포라 부른다. 근세포 중에서도 붉은 빛을 띤 산소결합성 단백질인 미오글로빈과 미토콘드리아를 많이 함유한 근세포는 적근, 지근이라고 불리며 지속적인 운동에 기여한다. 반면, 미오글로빈 함유가 적고, 순발적인 운동에 관여하는 것은 백근, 속근이다. 근섬유가 모여 근속을 구성하고 근속이 모여 골격근을 이룬다. 골격근의 대부분은 상체와 하지에 분포하며, 하지 체중이 상체의 4배 정도 된다. 이는 허벅지에 있는 대퇴근 조직이 상체에 비해 대조적으로 큰 것만 봐도 알 수 있다. 나이가 들.. 더보기
수면 부족, 잠들기 전 기분 전환이 중요. 수면 부족인 사람일수록 헤모글로빈 A1c, 즉 지난 12개월 혈당치 평균을 반영한 수치가 높아 혈당 조절이 잘 되지 않는 경향이 있다. 수면 부족은 다양한 호르몬에 영향을 미친다. 수면이 부족하면 교감신경이 활성화 되면서 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 분비가 증가하고, 인슐린이 말을 잘 듣지 않는 상태로 넘어간다. 또 식용을 증진하는 그렐린이 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴이 줄어든다. 잠이 부족할 때 식욕이 생기는 경우가 여기 속한다. 인슐린이 효과를 잃고 식욕이 증가하기 때문에 당뇨병 발병 위험은 높아지고 혈당 조절이 잘 되지 않는 것이다. 수면 시간을 늘리는 것은 물론 중요하지만, 수면의 질을 높이는 것 또한 주지하는 중요 사항이다. 숙면을 위해 우선 정해진 시간의 아침 식사가 필요하다. 인체 .. 더보기
우울증? 과대 평가는 오히려 독이 될 수. 기분이 우울하거나, 피곤하기 쉽고, 한밤중에 종종 잠에서 깬다거나 일에 집중하기 힘든 경우가 빈번하면 심신을 조절하는 시간이 필요하다. "5월병"이라는 말이 생길 정도로 환자 수가 급증하는 봄철에는 우울증을 조심할 필요가 있다. 기분의 침체가 있다고 모두 우울증인 것은 아니다. 그리고 우울증을 과대평가할 필요도 없다. 일각에서는 우울감을 하나의 적응장애라고 본다. 기분 변화는 부정적인 것에만 국한되지 않는다. 우 울감은 뇌 기능 저하와 관련될 수도 있다. 그래서 스트레스가 없어도 "발병"한다. 적응장애에서 우울증으로 가느냐가 걱정된다면, 그에 따른 대책도 달라야 한다. 우울증은 불면증이 흔하고, 적응장애는 과수면 경향이 있다. 판별이 어렵다면 의사를 찾는 것도 나쁘진 않다. 우울증은 통상적으로 계절이 바.. 더보기
질투가 많으면, 인생은 비참하다. 지나친 질투, 심지어 병적인 질투는 연애 뿐만 아니라 우정도, 가족관계도 해친다. 어떻게 하면 질투에서 벗어날 수 있을까. 인간은 엄연히 질투하는 동물이다. 인격 파멸까지 이어질 수 있는 질투에서 헤어나는 방법을 배우려면 냉정하게 사물을 바라보는 것에서 시작해야 한다. 성숙도가 요구되는 일이기 때문이다. 질투는 일단 과도한 피해망상에서 시작된다보 봐도 무방하다. 누구도 질투심 많은 사람이 되고 싶지는 않을 것이다. 하지만 질투란 인간이 가진 원시적 마음의 매커니즘을 자극하는 존재다. 어린 아이는 엄마의 젖을 독점하려고 한다. 아이에게 주위 환경은 가혹하다. 때문에 극단적으로 말하자면 "거울에 비친 자신의 모습조차 아이에게는 견디기 힘든 존재"라고 할 수 있다. 사랑을 쏟아줄 사람과의 만남이 없다면 아이는.. 더보기
감기 후에도 기침이 3주 이상 반복되면. 감기에서 회복된 후에도 기침이 멎지 않으면, 몇가지 원인을 고려해볼 만하다. 감기는 가장 흔한 호흡기 감염이며, 일반적으로 발열, 인후통, 콧물 및 기침과 같은 증상을 동반한다. 감기 증상은 일정 시간이 지나면 자연적으로 가라앉을 수 있지만 간혹 기침을 계속하는 환자가 있다. 주로 남아있는 잔류 병원체, 상기도 알레르기, 기관지염 및 면역과잉 반응을 포함한 게 원인일 수 있다. 연구에 따르면 감염이 종료된 후에도 바이러스는 호흡기에 남아있을 수 있다. 이러한 잔류 병원체는 호흡기 점막을 계속 자극하며 지속적인 기침을 유발할 수 있다. 동시에 점막 손상, 염증 반응, 면역계 반응도 이어질 수 있다. 감기를 앓은 후에도 기도에 염증이 남아있어 더 예민해지고 먼지나 연기와 같은 다양한 자극에 과민하게 반응하며.. 더보기
모발 성장을 위한 6가지 영양소 모발이 얇아지거나 부서지기 시작하면 유난히 신경 쓰일 수 있다. 건강한 모발을 위한 최선의 조치는 식단이다. 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 영양소에는 무엇이 있을까. 우선은 단백질이 필요하다. 머리카락은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 단백질의 충분한 보충은 유난히 중요하다. 살코기, 닭고기, 생선, 콩 및 유제품 같은 양질의 단백질을 공급하는 식단이 필요하다는 얘기다. 단백질 외에 비타민 A는 모발 성장과 회복에 중요한 역할을 한다. 당근, 피망, 호박, 시금치와 같은 과일과 채소는 풍부한 비타민 A를 함유하고 있다. 오메가3 지방산도 건강하고 윤기 나는 모발에 필수적이다. 식단에 연어, 참치, 정어리를 포함시키면 오메가3 지방산 섭취에 도움이 된다. 아몬드, 너트, 참치와 같은 식품은 셀레늄 .. 더보기
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